ćwiczenia na

Miska z wczoraj i dzisiaj: + ćwiczenia 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 2x15, 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 2x15, 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15, 6 obciążeń 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x15, 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. [...]

[...] 45kg, 45 kg 12. wspięcie na palce stojąc, 3x8 na sucho, nie mam maszyny. Następnym razem wezmę do ręki handtle. Miałam plan iść w tym tygodniu pierwszy raz trzy razy na ćwiczenia siłowe ale we wtorek idę oddać krew, zobaczę jak się będę czuć. Zawsze czułam się bardzo dobrze, więc może się i tym razem uda lajtowo pomachać, bez spięcia na [...]

Ok, dzięki Martucca, od dzisiaj będę pisać co i ile piłam. Ćwiczenia 23.03 (piątek) 3x10 (pogrubione progresy): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3, 5, 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 5, 5, 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35, 35, 35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3, 3, 3 [...]

Też mi się zdaje, że jednak 8 : )) Ćwiczenia z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/257dc292f896401a9b93cb97c51643d2.jpg Miskę zapodam pewnie jutro, bo mąż pichci kolację, zobaczymy co tam wykombinuje : ). Odkryłam wspaniałą maszynę - wioślarza. Dla mnie jest tysiąc razy lepszy niż bieżnia, bo nie męczę się kondycyjnie, co nie ukrywam jest dla mnie [...]

Akapitów używaj bo nieczytelnie się zaczyna robić. Realnie minimalny sprzęt potrzebny do ćwiczenia w domu to dwa krzesła, drążek/długi kij póki drążka nie ma i ew baniaki z wodą. Nie kituj że nie ogarniesz :-) Gotowce pod takie ekwipunek ? Np metoda Lafaya (swoją drogą jest to właśnie FBW) opisana w linku powyżej, czy obwodówka Mawashiego (czyli [...]

[...] bułgarem bo musiałam rozmasować tyłek. Trening robiła tylko po przedtreningowym szejku bo nie zdarzyłam śniadania zjeść i ćwiczyło mi się dobrze, progres jest ale pomiędzy ćwiczeniami normalnie słabo mi się robiło i biało przed oczami. Mam nauczkę – nie dla mnie ćwiczenia bez normalnego posiłku przed. Chwilę musiałam poleżeć zanim doszła do [...]

[...] ociężałe były może dlatego orbi się rozwalił %-) pękł u podstawy ale da się jeszcze jeździć. Wrażenia ogólne: To nie był mój dzień. Brakowało mocy. Jakoś średnio czułam nowe ćwiczenia z wyciągiem dolnym pod czas ich robienia. Dopiero teraz czuję, że pracowały plecy. Ale za to łapy miałam ożyłowane od palców do bicka. Dostałam okres po treningu. [...]

[...] wg mnie te kompleksy będą dla niego za ciężkie. Ja bym bardziej postawił na WODy z wykorzystaniem masy własnego ciała, plus praca nad techniką z Twoich kompleksów. Te ćwiczenia są strasznie ciężkie technicznie. Potrzeba czegoś więcej niż tylko oglądnięcie filmików na yt żeby je robić dokładnie. Takie ćwiczenia jak rwanie ze zwisu to się [...]

a co bys proponował na niego? w sensie jakie cwiczenia ile serii itp itd? był bym wdzieczny za odpowiedz

Powiem szczerze, że zaj**iście to wygląda. Naprawdę kawał dobrej roboty. SOG jak najbardziej się należy za włożoną pracę. A powiedz mi co robisz na barki? Jakie ćwiczenia, powtórzenia?

[...] czy cos w tym stylu. To wszystko po to zeby grybasy nie olewaly kogucich zadan, a koguty nie pokazywaly srodkowych palcow w kierunku zadan dla czolgow. " Proponuję zostawić ćwiczenia z masą ciała - niech każdy dyga wedle swej wagi. Co innego z dodaniem obciążenia! - podciąganie na drążku - masa ciała - OK - podciąganie na drążku z 20kg - OK - [...]

6.Lipton-wiem o Twojej kontuzji-ale jak uważasz ?-te inne proponowane ćwiczenia są wynikowo porównywalne z konkursowymi? Poza tym-jak zgodzimy się na te inne u ciebie-zaraz będzie lawina wymiany ćw i cała idea konkursu pójdzie w ..... wiadomo gdzie. Proponuje takie rozwiązanie-opuść te ćw ,których nie możez wykonywac-W temacie wrzuć zastępczo ,te [...]

[...] filmów (z Wami wszystko jest możliwe }:-( ) oraz nadrabiania punktów tylko jedną konkurencją wprowadzamy ograniczenie czasowe i inny system oceny %-) Po pierwsze czas ćwiczenia będzie okreslony, np. 3min. I tu pytanie, co jak ktoś potrafi wytrzymac dłużej niż 3 min. Opcje są dwie. Jedna - juz na wstępie ustalamy konkretny ciężar, żeby [...]

[...] to Inez używa jednych z największych obciążeń wśród bikiniar, bo jak inne dziewczyny zamieszczają filmiki ze swoich treningów to robią przysiady z 30-40 kg sztangą i inne ćwiczenia też na małych obciążeniach. Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2018-10-01 13:40:03 Staram się robić progres na ciężarze cały czas. Jednocześnie utrzymać [...]

[...] nad tym/zmień to i to. Dzięki temu będzie zabawa i jednocześnie każdy będzie mógł coś wyciągnąć dla siebie. Wg mnie zabawa = skoro nie walczymy o nie wiadomo jaki ciężar to im więcej wariacji ćwiczenia tym lepiej. Popróbuj klasyczne WL, popróbuj wąskie, z nogami nad brzuchem, wielokrotne itd. Popróbuj MC klasyczne, sumo, z deficytu itd

[...] to. Dzięki temu będzie zabawa i jednocześnie każdy będzie mógł coś wyciągnąć dla siebie. Wg mnie zabawa = skoro nie walczymy o nie wiadomo jaki ciężar to im więcej wariacji ćwiczenia tym lepiej. Popróbuj klasyczne WL, popróbuj wąskie, z nogami nad brzuchem, wielokrotne itd. Popróbuj MC klasyczne, sumo, z deficytu itd Zobacz moje uzasadnienia [...]

[...] to. Dzięki temu będzie zabawa i jednocześnie każdy będzie mógł coś wyciągnąć dla siebie. Wg mnie zabawa = skoro nie walczymy o nie wiadomo jaki ciężar to im więcej wariacji ćwiczenia tym lepiej. Popróbuj klasyczne WL, popróbuj wąskie, z nogami nad brzuchem, wielokrotne itd. Popróbuj MC klasyczne, sumo, z deficytu itd Zobacz moje uzasadnienia [...]

Możesz zacząć na początek robić ćwiczenia rozciągające bark.Gdy nie zauważysz jakiś negatywnych rezultatów możesz przejść do ćwiczenia z minimalnym obciążeniem.Bardzo ważne jest abyś nie wykonywał ćwiczenia które powodują niebezpieczny ból.Pozdrowienia.

[...] ze sztangielkami wzdłuż tułowia i kompletnie nie czuję różnicy w ciężarze powyżej 25kg. może wykroki? ../../buziaki/43.gif ** tylko 3, bo mi przeszkodzili. ech, uroki ćwiczenia w domu ogólnie to z treningu jestem zadowolona, plecy czuję ../../buziaki/43.gif muszę tylko pomyśleć nad ćwiczeniem na nogi i doczytać rozpiskę treningów. btw, [...]

polecam ponizszy trening wszystkim spragnionym wrazen trening wytrzymalosciowy 21-18-15-12-9-6-3 (ilosc powtorzen) - push up - burpee - SDHP * - swing ** - back squat * - thrusters * czas- 48:32 * 15kg w pierwszych czterech seriach. Później stwierdziłam, że jest za lekko, że chcę sobie docisnąć więcej, więc zwiększałam- w. 5serii 17kg, w 6.- [...]